Changer vos habitudes pour perdre du poids

La plupart du temps la partie la plus difficile pour perdre du poids n’est pas de savoir quoi manger. Vous avez déjà toutes les informations, manger lentement, des fruits et des légumes, des aliments sains, peu de viande rouge, des viandes blanches, du poisson…. La véritable difficulté est de changer vos habitudes pour perdre du poids, pour que ces choix se transforment en routine quotidienne sans frustration.

L’hypnose peut vous aider à transformer vos habitudes pour une meilleure hygiène de vie. 5 habitudes pour perdre du poids. L’hypnose est très efficiente pour la modification des comportements alimentaires.

Avant de commencer à manger.

Respectez la nourriture que vous mangez. Commencez par prendre quelques instants pour observer ce que vous allez manger, les couleurs, les textures, la disposition de la table, la couleur de la nappe…

Cette minute que vous allez prendre avant de commencer à manger est le premier pas vers le changement de vos habitudes alimentaires.

1. Préparez vous même vos repas.

Les repas préparés à la maison sont beaucoup plus adaptés à vos objectifs. Il y a moins de sucre, moins de graisse, moins de sel…. Ils sont plus équilibrés et plus sains. Vous pourrez en outre ajuster les quantités nécessaires à votre besoin calorique. N’hésitez pas à consulter un médecin nutritionniste qui vous aidera.

2. Mangez lentement.

Manger lentement est très important car cela favorise le plaisir de la dégustation et cela permet à votre estomac d’envoyer le signal de la satiété à votre cerveau (20 minutes).

Si vous manger en moins de 20 minutes vous pourrez manger beaucoup plus que ce dont votre corps a besoin. Essayez de manger comme un critique culinaire, dégustez ce que vous mangez, prenez du plaisir. Tout le plaisir que vous prendrez à déguster vous ne le prendrez pas à vous remplir le ventre. Mâchez plus et posez votre fourchette toutes le 3 bouchées.

3. Des quantités mieux équilibrées durant la journée.

Beaucoup de personnes ont tendance à prendre un petit-déjeuner (ou pas du tout), un déjeuner de taille moyenne et un dîner copieux. Vous pourriez mieux répartir vos calories, de manière plus uniforme tout au long de la journée. Un petit-déjeuner frugal ou inexistant peut vous conduire à trop manger à midi. Préférez un petit déjeuner et un déjeuner consistants, puis un diner léger. En plus vous dormirez mieux.

Manger au moins 450 calories par repas vous permet de ne pas avoir faim entre les repas. Si vous mangez un diner léger, vous consommez moins de calories et donc vous aurez plus faim pour le petit-déjeuner.

4. Dormez suffisamment

De nombreuses études ont montré qu’une durée de sommeil trop courte favorisait un risque plus élevé de surpoids ou d’obésité. Ces études ont montré que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont tendance à avoir des habitudes alimentaires irrégulières et inadaptées. L’hypnose peut vous aider à retrouver le sommeil avec une bonne gestion des émotions.

5. Pesez-vous

Accrochez dans votre cuisine un calendrier, juste au niveau des yeux, comme un rappel pour enregistrer votre poids régulièrement (1 ou 2 fois par semaine, voir tous les jours), et notez le. Cela ne prend que quelques secondes et vous permettra d’atteindre plus facilement votre objectif. Une pesée quotidienne vous informe sur tout ce que vous devez savoir, avez-vous trop mangé, avez-vous mangé trop gras…. En outre, les recherches indiquent que les personnes qui se pèsent régulièrement sont plus susceptibles de perdre du poids et de manière durable.

Vous pouvez consulter également les pages suivantes.

L’hypnose pour maigrir

Satiété : Comment la redécouvrir

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A très vite

Hervé CAZAUX / Hypnose/ Bayonne / Biarritz / Anglet

et en plus je vous livre 5 habitudes qui vous aident à perdre du poids

Quels que soient vos objectifs de perte de poids, perdre du poids peut parfois sembler impossible.

Pour perdre quelques kilos cela n’implique pas obligatoirement une refonte complète de votre alimentation et de votre mode de vie.

Apporter quelques changements à votre routine matinale vous aidera à perdre du poids.

Voici 5 habitudes simples à intégrer à votre régime pour vous aider dans vos efforts pour mincir.

1.Petit-déjeuner riche en protéines

Il y a une bonne raison pour laquelle le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée.

Ce que vous mangez au petit-déjeuner peut définir le cours de votre journée entière. Il détermine si vous vous sentirez rassasié et satisfait jusqu’au déjeuner, ou si vous vous dirigerez vers le distributeur automatique avant votre collation en milieu de matinée.

Prendre un petit-déjeuner riche en protéines vous aidera à réduire les fringales et à perdre du poids.

Dans une étude portant sur 20 adolescentes, la consommation d’un petit-déjeuner riche en protéines réduisait les fringales après les repas plus efficacement qu’un petit-déjeuner protéiné normal (1Trusted Source).

Une autre étude a montré que la prise d’un petit-déjeuner riche en protéines était associée à une prise de graisse moindre et à une réduction de l’apport quotidien et de la faim.

Les protéines peuvent également aider à perdre du poids en diminuant les niveaux de ghréline, «l’hormone de la faim» qui est responsable de l’augmentation de l’appétit.

En fait, une étude sur 15 hommes a révélé qu’un petit-déjeuner riche en protéines supprimait la sécrétion de ghréline plus efficacement qu’un petit-déjeuner riche en glucides (3Trusted Source).

Pensez aux sources de protéines comme les œufs, le yogourt grec, le fromage cottage, les noix et les graines de chia.

2. Buvez beaucoup d’eau

Commencer par prendre un verre ou deux d’eau cela facilitera la perte de poids.

L’eau augmentera votre dépense énergétique, pendant au moins 60 minutes.

Dans une petite étude, boire 16,9 onces liquides (500 ml) d’eau a entraîné une augmentation de 30% du taux métabolique, en moyenne (4Trusted Source).

Une étude a révélé que les femmes en surpoids qui augmentaient leur consommation d’eau à plus d’un litre par jour perdaient 2 kg supplémentaires en un an, sans apporter d’autres changements à leur régime alimentaire ou à leur routine d’exercices.

De plus, l’eau potable peut réduire l’appétit et l’apport alimentaire chez certaines personnes.

Une étude portant sur 24 personnes âgées a montré que boire 500 ml d’eau réduisait de 13 % le nombre de calories consommées au petit-déjeuner.

En fait, la plupart des études sur le sujet ont montré que boire de 1 à 2 litres d’eau par jour peut aider à perdre du poids.

Commencez la matinée en buvant de l’eau et restez bien hydraté tout au long de la journée est un très bon moyen de stimuler la perte de poids.

3. Pesez-vous

Montez sur la balance et pesez-vous chaque matin est une méthode efficace pour augmenter sa motivation et améliorer sa maîtrise de soi.

La pesée quotidienne est associée à une perte de poids plus importante.

Par exemple, une étude portant sur 47 personnes a révélé que ceux qui se pesaient quotidiennement perdaient environ 6 kg de plus en six mois que ceux qui se pesaient moins souvent.

Une autre étude montre que les adultes qui se pesaient perdaient en moyenne 4,4 kg sur une période de deux ans, tandis que ceux qui se pesaient une fois par mois gagnaient 2,1 kg.

Se peser chaque matin favorisera des habitudes et des comportements sains.

De plus, ceux qui arrêtaient de se peser fréquemment étaient plus susceptibles de signaler une augmentation de l’apport calorique et une diminution de l’autodiscipline.

Pour de meilleurs résultats, pesez-vous dès votre réveil. Faites-le avant de manger ou de boire quoi que ce soit.

De plus, n’oubliez pas que votre poids peut fluctuer quotidiennement. Concentrez-vous sur la situation dans son ensemble et recherchez les tendances globales en matière de perte de poids, plutôt que de vous concentrer sur de petits changements quotidiens.

4. Prenez du soleil

Ouvrir les rideaux pour laisser entrer un peu de soleil ou passer quelques minutes supplémentaires à l’extérieur chaque matin peut vous aider à démarrer votre perte de poids.

Une petite étude a révélé que l’exposition à des niveaux de lumière même modérés à certains moments de la journée peut avoir une influence sur le poids.

De plus, une étude animale a révélé que l’exposition aux rayons ultraviolets aidait à supprimer la prise de poids chez les souris nourries avec un régime riche en graisses

L’exposition au soleil est également le meilleur moyen de combler vos besoins en vitamine D. Certaines études ont montré que répondre à vos besoins en vitamine D peut aider à perdre du poids et même empêcher la prise de poids.

Dans une étude, 218 femmes en surpoids et obèses ont pris des suppléments de vitamine D ou un placebo pendant un an. À la fin de l’étude, ceux qui satisfaisaient à leurs besoins en vitamine D ont perdu en moyenne 3,2 kg  de plus que ceux dont la vitamine D était insuffisante.

5. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique qui consiste à se concentrer pleinement sur le moment présent et à prendre conscience de vos pensées et de vos sentiments.

Il a été démontré que cette pratique améliore la perte de poids et favorise de saines habitudes alimentaires.

Par exemple, une analyse de 19 études a révélé que les interventions basées sur la pleine conscience augmentaient la perte de poids et réduisaient les comportements alimentaires liés à l’obésité.

Une autre revue a donné des résultats similaires, notant que l’entraînement à la pleine conscience entraînait une perte de poids significative dans 68% des études examinées.

Pratiquer la pleine conscience est simple. Pour commencer, essayez de passer cinq minutes chaque matin assis confortablement dans un espace calme et de vous connecter avec vos sens.