Des exercices pour favoriser l’estime de soi.

L’estime de soi se construit dans son enfance et se consolide tous les jours. Je vous présente ici quelques exercices pour développer la confiance en soi et l’amour de soi.

Ces exercices sont à pratiquer quotidiennement pour plus d’efficacité.

Confiance en soi

Ce pourquoi je suis fait.

Découvrez votre mission de vie.

Pendant 3 jours, accordez-vous 20 minutes quotidiennement. Trouvez un endroit tranquille ou vous pourrez réfléchir sans être dérangé. Coupez les éléments perturbateurs tels que le téléphone, la radio, la télévision. Réfléchissez à ce que vous voulez être. Pas à ce que vous voulez faire mais vraiment à ce que vous voulez être.

La boite à bonheur.

Préparez 15 ou 20 bouts de papier sur lesquels vous inscrivez les activités qui vous apporte du plaisir, de la détente, du réconfort. Par exemple : bain moussant, prendre le thé avec un ami ou un parent, une séance de méditation, téléphoner à une personne chère, une séance de cohérence cardiaque ou d’Ho’Oponopono, acheter un petit quelque chose pour vous…

Mettez tous ces bouts de papier dans une boite. Et chaque matin vous tirez un de ces papiers et vous réalisez ce qui est inscrit. Ainsi tous les jours vous vous apportez du baume au cœur, vous prenez un instant pour vous…

Amour de soi

Liste des personnes aimantes.

Faites la liste des personnes qui vous aiment, des animaux si vous en avez, de tout ce qui vous aime.

Répétez-vous 10 fois, mentalement ou à voix haute cette liste.

Ma mère m’aime, mon père m’aime, mon frère m’aime, mon voisin m’aime, mon patron m’aime, mon médecin m’aime, mon boucher m’aime….

Pensez à une personne qui vous aime.

Portez votre attention sur votre respiration pendant 3 minutes. Laissez la être ronde, fluide et profonde.

Lorsque des pensées viennent perturber cet exercice, prenez en conscience sans jugement (je pense à mon travail, famille, soucis, je ne juge pas) et laissez partir cette pensée. Reconcentrez-vous sur votre respiration. Laissez venir un sourire à vos lèvres en prononçant mentalement le mot « sourire » lors de votre expiration.

Imaginez vous dans un endroit calme et sécurisant, peut être chez vous ou prés d’un lac. En regardant autour de vous vous voyez cette personne qui vous aime tant. Observez cette personne en détails, ces yeux, son visage, sa silhouette, ses vêtements….

Décrivez les qualités qu’à cette personne à vos yeux.

Emplissez vous de tout l’amour qu’a cette personne pour vous, sa bienveillance, sa compassion,

Vous vous emplissez de son amour, sa bienveillance, son affection…

Identifiez vous à cette personne, et devenez cette personne.

Vous êtes maintenant cette personne et vous pouvez vous voir avec les yeux de cette personne.

Vous vous décrivez comme cette personne vous voit, vos yeux, votre visage, votre silhouette, vos vêtements.

Décrivez les qualités que vous avez à ses yeux, votre générosité, votre amour, votre fidélité…..

Vous vous voyez sous un nouveau jour, les qualités que vous croyiez banales auparavant sont maintenant bien réelles et vous en prenez conscience.

Vous découvrez de nouvelles qualités, de nouvelles forces, de nouvelles ressources…

Emerveillez-vous devant ce nouveau vous, cette personne unique et merveilleuse.

Vous sortez de cette personne et vous redevenez votre nouveau vous, vous renouez avec le meilleur de vous même.

Vous revenez petit a petit « ici et maintenant », vous reprenez contact avec votre corps…

Vision de soi

Le bon réveil.

Dès le matin dans votre salle de bain ou votre chambre, commencez la journée en vous faisant du bien. Tenez vous devant un miroir et  répétez vous : « Bonjour, j’espère que tu vas bien , une bonne journée commence, je te souhaite plein de belles choses car tu le mérite. »

Changer son regard sur le monde

Prenez une feuille de papier; Listez 5 de vos métaphores sur le monde :

Pour chaque métaphore choisie définissez :

Ce qu’elle représente pour vous, ce que cela signifie.

Que ressentez vous, qu’elles sont vos émotions liées à cette métaphore.

Quels effets ces métaphores ont elles sur votre vison du monde.

Réfléchissez maintenant à ce que serait un monde parfait et trouvez les métaphores correspondantes.

Que vous inspirent-elles ? Quelles images, sensations….laissez votre esprit libre, même si ces images vous paraissent idylliques ou irréalistes…

Epingler

Ecrivez ces métaphores sur des post-it puis collez les un peu partout chez vous, pour les voir chaque jours et vous en imprégner.

Quelques métaphores pour vous aider :

Le monde est dur,

Il faut travailler dur pour réussir,

Les gens sont égoïstes,

Le monde est injuste,

Je suis prisonnier des autres,

L’enfer c’est les autres,

La vie est belle,

L’univers est sacré,

Je suis libre de décider ce que je veux,

Je peux réaliser qui je suis,

L’univers est un jeu, une danse,

L’amour est partout,

La nature m’émerveille chaque jour un peu plus,

Tout arrive pour le mieux,

Les gouttes d’eau en s’ajoutant remplissent une immense jarre.

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Hervé CAZAUX / Hypnosebasque.fr/ Bayonne / Biarritz / Anglet