Améliorez votre concentration et votre mémoire !

Concentration et attention sont inséparables. Écouter, observer et enregistrer sont les ingrédients principaux de la concentration.

La concentration permet de mémoriser plus facilement.

Voici, en quelques points, des pistes pour améliorer votre concentration et votre mémoire.

Libérez votre esprit

Faire quelques exercices de méditation ou cohérence cardiaque pour vous libérer l’esprit des pensées parasites et des émotions accumulées. Vous commencerez alors votre séance de travail en étant déconnecté de votre environnement.

Choisissez un lieu ou travailler

Choisir des lieux précis ou travailler pour mieux étudier. Les autres lieux sont des lieux de détentes.

Rangez votre espace de travail

Le regard va être attiré par ce qui est dans votre champ de vision. Si votre table de travail est rangée, qu’il n’y a rien dessus, votre attention ne sera pas perturbée. Ne gardez que l’objet de votre concentration sur la table.

Isolez vous

Énoncez clairement vos attentes : demandez à ne pas être dérangé et manifestez votre besoin de vous isoler. Pas de téléphone, pas de mail. Coupez vous de tout ce qui peut être perturbant. Le cerveau ne peut penser qu’à une chose à la fois.

Faites des pauses

Notre cerveau à besoin de respirer lui aussi de temps en temps.

Cohérence cardiaque

Pour vous aider à faire le vide mental et à éliminer les pensées perturbatrices, mais également à vivre dans l’instant présent. Tous nos sens seront alors en éveil. Vivre le moment présent et être conscient à 100 % de ce que l’on est en train de faire maintenant, c’est aussi un exercice efficace pour améliorer sa concentration.

Avant chaque séance de travail faite cet exercice de respiration pendant 5 minutes pour mieux gérer votre stress car ce dernier a des effets négatifs sur la mémoire.

Augmentez votre intérêt

Cultivez un intérêt pour ce que vous faites, trouvez des motivations pour éliminer la lassitude qui est néfaste à la concentration.

Définir des objectifs

Indiquer à son cerveau ce que vous attendez de lui : « je souhaite apprendre ce texte en 1 heure ».

Demandez et vous serez exhaussé !

Créez un ancrage positif

En associant un plaisir à la réussite de s’être concentré.

Par exemple, lorsque vous êtes satisfait de votre concentration sur une tache, octroyez vous une récompense, une tasse de thé par exemple, et verbalisez.

Mesurez vos progrès

A chaque fois que vous êtes perturbé par un stimulus extérieur (pensées parasites, bruits) notez le. Vous allez vous apercevoir que vous progressez très vite.

Etat physiologique

Il est nécessaire de veiller à un bon équilibre physiologique.

Dormir correctement, se coucher tôt, s’alimenter sainement, 30 mn d’exercices quotidiens, environnement calme…

Intention et phrase positive

Pour se remémorer un élément ou un cours il faut le vouloir et donc y apporter une intention. Vous vous répétez trois fois lentement et fermement « je me concentre, je me souviens », avant de commencer à étudier (par exemple juste après les 5 respirations).

Petits exercices concentration mémoire.

Le chiffre 7. La mémoire à court terme n’enregistre pas plus de 7 éléments à la fois. Evitez d’essayer de mémoriser des longues listes, alors préférez des listes courtes.

Notre mémoire à court terme retient mieux les sons que les images, ainsi verbalisez ce que vous désirez retenir.

Pour améliorer sa concentration.

Les 4 regards

Asseyez-vous dans une pièce et observez ce qui vous entoure en utilisant 4 manières d’appréhender le décor.

Remarquez les volumes, les emplacements, les objets et les formes.

Portez votre attention sur la lumière, les ombres, les couleurs.

Portez votre attention aux détails pour contrôler que vous avez bien tout noté.

Remarquez les détails qui dénotent tels qu’un objet pointu dans un ensemble rond, ou une couleur criarde.

Pour améliorer sa mémoire.

Technique oculaire

Cette méthode est utilisée pour se souvenir d’un nom, d’une page, d’un cv… Portez votre attention sur le sujet à mémoriser. Levez les yeux en haut à gauche pour visualiser le sujet. Revenez sur le sujet, puis recommencez.

Méthode de la répétition cadencée.

Révisez ce que vous venez d’apprendre, pendant 10 minutes et ce une heure après afin de le garder en mémoire toute la journée. Le lendemain révisez à nouveau pendant 5 minutes pour vous en souvenir pendant une semaine. La semaine suivante révisez pendant 3 minutes et vous vous en souviendrez un mois durant. Révisez à nouveau le mois suivant pendant 3 minutes et vous le garderez en mémoire longtemps.

Voici d’autres astuces pour développer votre mémoire.

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Hervé CAZAUX / Hypnose/ Bayonne / Biarritz / Anglet

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Hypnose Basque